Midden in een gesprek, terwijl je in slaap valt of schijnbaar uit het niets: de hitte stijgt van binnenuit op, je gezicht wordt rood en enkele minuten later is het allemaal weer voorbij. Opvliegers behoren tot de bekendste bijverschijnselen van de menopauze – en tot de meest onaangename.
Als we naar de achtergronden kijken, wordt duidelijk waarom het lichaam in deze levensfase zo reageert en welke gewoontes kunnen helpen om deze momenten beter door te komen.
6 feiten over opvliegers tijdens de menopauze
De dalende oestrogeenspiegel speelt hierbij de hoofdrol. Deze beïnvloedt de temperatuurregeling in de hersenen, waardoor het lichaam gevoeliger reageert op de kleinste temperatuurschommelingen.
Het bereik voor de warmteregulatie in de hersenen wordt smaller. Daardoor kunnen zelfs kleine afwijkingen van de gebruikelijke lichaamstemperatuur een opvlieger veroorzaken.
De oorzaken verschillen sterk van persoon tot persoon. Stress, alcohol, pittig eten of warme ruimtes behoren tot de meest voorkomende triggers – welke daarvan van toepassing is, verschilt van vrouw tot vrouw.
De duur en frequentie lopen sterk uiteen. Sommige vrouwen hebben slechts af en toe korte opvliegers, anderen meerdere keren per dag, die enkele minuten duren.
’s Nachts zijn ze bijzonder hinderlijk. Opvliegers die de slaap onderbreken, worden vaak omschreven als nachtelijk zweten en hebben bovendien een negatieve invloed op het herstel.
Deze fase is van tijdelijke aard. Bij de meeste vrouwen nemen de opvliegers in de loop van de menopauze na verloop van tijd af, ook al biedt dat op dat moment weinig troost.
Wechsel Balance als dagelijkse metgezel
Lichte, ademende kleding in laagjes, een koele slaapkamer en een bewuste omgang met persoonlijke triggers zoals alcohol, stress of erg warme ruimtes kunnen het dagelijks leven met opvliegers verlichten. Tegelijkertijd zijn de overgangsjaren vooral een fase van hormonale veranderingen: de productie van oestrogeen en progesteron verandert en het lichaam past zich stap voor stap aan een nieuw hormonaal evenwicht aan.
Wechsel Balance kan deze fase op een eenvoudige manier begeleiden als onderdeel van de dagelijkse routine. De vitamine B6 in het product kan je hormoonhuishouding ondersteunen*. Juist omdat er tijdens de overgang op hormonaal vlak veel verandert, kan het zinvol zijn om je voeding bewust aan te vullen met geschikte voedingsstoffen. Het gaat er daarbij niet om afzonderlijke klachten te ‘bestrijden’, maar om het lichaam te ondersteunen in een fase waarin veel processen veranderen en zich opnieuw in evenwicht brengen.
Het makkelijkste is om er een vaste gewoonte van te maken: twee capsules per dag, bijvoorbeeld ’s ochtends bij het ontbijt. Zo wordt het innemen ervan geen extra taak, maar een klein, vast onderdeel van het dagelijks leven – naast voldoende beweging, slaap en een evenwichtige voeding.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duren opvliegers doorgaans?
Een enkele opvlieger duurt meestal maar een paar minuten, maar kan zich overdag of ’s nachts meerdere keren herhalen – de precieze duur verschilt sterk van persoon tot persoon.
Welke triggers kunnen in het dagelijks leven worden verminderd?
Alcohol, pittig eten, stress en benauwde, oververhitte ruimtes behoren tot de bekendste triggers – door er bewust mee om te gaan, kun je de frequentie en intensiteit ervan beïnvloeden.
Houden opvliegers op een gegeven moment vanzelf op?
Bij de meeste vrouwen nemen de symptomen in de loop van de menopauze na verloop van tijd af, waarbij de duur en intensiteit van deze fase van persoon tot persoon verschillen.
Welke voedingsstoffen spelen een rol tijdens de menopauze?
Drie daarvan zijn bijzonder belangrijk. Vitamine B6 draagt bij aan de regulering van de hormoonhuishouding en komt voor in volkorenproducten, aardappelen, bananen, vis en gevogelte. Calcium is nodig voor het behoud van normale botten – een onderwerp dat in deze levensfase aan belang wint; goede bronnen zijn zuivelproducten, boerenkool, broccoli en calciumrijk mineraalwater. En magnesium draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid en uitputting, en is vooral te vinden in noten, havermout en peulvruchten. Alle drie worden ook geleverd door Wechsel Balance*: twee capsules per dag, bijvoorbeeld ’s ochtends bij het ontbijt.
*Vitamine B6 draagt bij aan de regulering van de hormoonhuishouding.
